S'ENTRAINER PENDANT LE CONFINEMENT par Francis LEGALL
Pour maintenir une condition physique efficace, il est de bon ton de s'entraîner régulièrement.
On a tous nos petites habitudes mais avec le confinement, tout est bouleversé !!
Pas grave ! Il faut juste s'adapter. Une fois les principes de l'entraînement intégrés, il ne reste comme limite que l'imagination !!!
De quoi avons-nous besoin pour notre activité :
De muscles qui savent travailler avec peu d'oxygène et beaucoup de dioxyde de carbone et un corps qui supporte l'acide lactique. (les jambes « en bois » quand on force en montée à vélo par ex.)
Le tout va être de trouver quelques exercices pour garder la forme et ne pas tourner en bourrique pendant cette période de confinement. Mais pas seulement !!! Un dimanche de tempête où la rage de ne pas se mettre à l'eau commence à monter : PAF ! Plus d'excuses !!! je sais comment faire maintenant !
Pour passer un peu de temps en famille et continuer de s'entraîner, je me met devant la télévision avec mon chrono (une montre fera l'affaire), bien calé dans le canapé.
Je pars en apnée et même temps que mon chrono. Le temps que je viens de faire va me donner mon temps de récupération (2 minutes d'apnée/2 min de récupération). Et j'enchaîne.
Prenez-vous au jeux et analysez vos temps :
Pourquoi sur cette apnée je me suis senti super bien et la suivante beaucoup moins ?
Pourquoi je viens de faire 4 minutes facilement et maintenant je n'arrive pas à dépasser les 3 min. ?
Cet exercice peut se suffire à lui-même, et une séance d'une heure vous calmera très certainement.
(Pour la réponses aux questions, intéressez-vous à la bibliographie dédiée ou trouvez un bon moniteur d'apnée ! ;-) ! )
Mais si vous voulez du changement dans les exos, vous pouvez vous servir du précédent comme échauffement et continuer sur celui-ci :
Toujours avec mon chrono, je détermine un temps de récupération fixe et progressivement j'augmente mon temps d'apnée. Exemple:
Je pars pour 30 sec. d'apnée et je prends 30 sec. de récup.
J'enchaîne sur 45 sec. d'apnée avec toujours 30sec. de récup.
1 minutes d'apnée et 30 secs de récup.
ETC... ETC....
et ça monte, ça monte....
Une fois arrivé à votre « max », par exemple : 2 minutes 45 sec., redescendez de la même façon que vous êtes monté (en descendant de 15 sec. votre temps d'apnée jusqu'à 30/30)
Un autre exo consiste à fixer un temps d'apnée et à diminuer le temps de récupération.
Exemple: votre zone de confort se situe autour de 2 minutes vous allez partir sur des apnées de 2 minutes et prendre un temps de récup équivalent. Et ensuite vous diminuez le temps de récup de 15secs. par exemple :
2min. d'apnée/2min. de récupération
2min. D'apnée/1min.45secs de récupération
2min. d'apnée/1min30sec. de récupération
ETC...ETC...
Descendez où vous pouvez, puis remontez jusqu'au temps de départ
A vous d'imaginer d'autre alternatives à ces exercices !!!
SURTOUT : Allez y doucement au début !!! Développez votre corps sans le heurter !!!
Il est possible de le faire sur un vélo d'appartement, un rameur, en marchant.....
Mais là, encore plus que dans le canapé, faites attention !!! Allez y doucement !!!
ET HYDRATEZ-VOUS !!! (pas de bière.............)
Pour le travail de l'apnée sous effort, il est préférable de s'échauffer avant de lancer la séance proprement dite. Par exemple 10min. tranquille sur le vélo elliptique avant de lancer l'apnée. Pour la marche idem. Et surtout faites de même en fin de séance pour permettre au corps de récupérer et de se « laver » des toxines qu'il vient d'emmagasiner.
Les résultats obtenus sont réels et quantifiables. Mais pas avant quelques semaines ...
Si vous avez l'intention de vous entrainer tous les jours, il faut alterner.
1 jour sur deux en apnée est amplement suffisant au début. Votre corps a besoin de repos pour se développer.
Ces exercices sont TRES efficaces mais demandent de la régularité pour être payant.
Bon courage !!!